Dzień Walki z Depresją – nie tylko 23 lutego

Dzień Walki z Depresją – nie tylko 23 lutego

23 lutego, obchodzony jako Dzień Walki z Depresją, jest okazją do poszerzania świadomości na temat powszechnego problemu, jakim jest depresja. Według danych, 1 na 4 dorosłych cierpi na tę chorobę w którymś momencie swojego życia. To ogromne wyzwanie dla zdrowia i dobrego samopoczucia.


Na problemy ze zdrowiem psychicznym jesteśmy szczególnie narażeni w okresie jesienno-zimowym, kiedy to wiele osób cierpi na tzw. SAD.

SAD (choroba afektywna sezonowa, sezonowe zaburzenie afektywne) a „zwykła” chandra

Sezonowe zaburzenie afektywne lub choroba afektywna sezonowa (ang. seasonal affective disorder, w skrócie SAD) to rodzaj depresji, który pojawia się u danej osoby każdego roku o tej samej porze, zwykle jesienią lub zimą. Objawy SAD mogą obejmować:

  • uczucie depresji przez większą część dnia, 
  • utratę zainteresowania czynnościami, które wcześniej sprawiały przyjemność, 
  • niski poziom energii, 
  • trudności z koncentracją, 
  • zmiany apetytu i rytmu snu,
  • poczucie beznadziejności. 

Uważa się, że SAD jest spowodowany przez kombinację czynników, w tym zmiany ilości światła słonecznego, zakłócenia naturalnych rytmów okołodobowych organizmu i brak równowagi chemicznej w mózgu.

Z drugiej strony, popularna „chandra” czy obniżony nastrój to ogólny termin odnoszący się do uczucia smutku, beznadziejności lub bycia „w dołku”. 

 

Więcej szczegółowych wskazówek i dokładne opracowanie merytoryczne znajdziesz w artykule: SAD, czyli sezonowe obniżenie nastroju: psycholog radzi, jak wówczas (i nie tylko) o siebie zadbać.

12 sprawdzonych sposobów na poprawę obniżonego nastroju (rady psychologa)

Jak dbać o swoje zdrowie psychiczne na co dzień? Poniżej znajdziecie 12 praktycznych wskazówek:

  1. Znajdźcie czas tylko dla siebie
  2. Zadbajcie o dobry sen
  3. Spróbujcie technik relaksacyjnych
  4. Bądźcie aktywni fizycznie
  5. Spróbujcie diety poprawiającej nastrój
  6. Ograniczcie używki
  7. Słuchajcie swoich potrzeb i rozważcie suplementację
  8. Zwracajcie uwagę na swoje emocje i nazywajcie je
  9. Robicie coś miłego dla innych
  10. Ograniczajcie media społecznościowe i ilość otrzymywanych informacji
  11. Okazujcie wdzięczność
  12. Spędzajcie czas z bliskimi

Kiedy zgłosić się do specjalisty?
Długi okres obniżonego nastroju i coraz więcej niepokojących objawów, które znacznie obniżają jakość życia, to sygnały, że warto poprosić o pomoc.

Zgłoś się do specjalisty, jeśli:

  • nieprzyjemne objawy utrzymują się długo (więcej niż 2 tygodnie),
  • zwiększa się ich nasilenie,
  • masz trudności z podejmowaniem decyzji i wykonywaniem codziennych obowiązków (np. higiena osobista, chodzenie do pracy),
  • nie cieszą Cię aktywności, które do tej pory sprawiały przyjemność.

Opublikował(a):
 Janusz Szewczyk

Data publikacji:
 20-02-2023 21:43

Modyfikował(a):
 Janusz Szewczyk

Data modyfikacji:
 20-02-2023 21:41
Dokumenty do pobrania Galeria Empatia Epuap Powiatowy Urząd Pracy Itaka Niebieska Linia
Liczba wizyt ogółem: 440620, dzisiaj: 54
×

Wyszukaj w serwisie